Recomenda-se comer melancia durante o almoço, no meio da tarde, ou pelo menos três horas antes de dormir. Consumir frutas em geral à noite também implica uma ingestão excessiva de açúcar, o que pode contribuir para o ganho de peso mencionado anteriormente. Durante o verão, muitas pessoas incluem a melancia em sua dieta diária, graças ao seu sabor delicioso e refrescante. No entanto, existe um mito de que comer melancia à noite pode levar ao ganho de peso.

Porém, não há estudos científicos que comprovem os malefícios da fruta relacionados ao período noturno. A melancia é um alimento que fornece fibras, vitaminas e minerais, e pode ser uma alternativa mais saudável aos lanches noturnos, podendo inclusive contribuir com a redução do peso corporal. Uma dica que pode funcionar para manter a boa forma é reservar 200 calorias para o lanche noturno.

Evitar excessos é fundamental para não perturbar o sono devido à necessidade frequente de urinar. Apesar do álcool causar a sensação de sonolência, a qualidade do sono é pior quando ingerimos bebidas alcoólicas perto do horário de dormir. A batata doce é um carboidrato complexo muito nutritivo que ajuda a promover o sono devido à presença de potássio, que atua como um relaxante muscular. Outras boas fontes de potássio nos alimentos incluem batatas comuns (inglesa), mamão e feijão.

As vitaminas presentes na fruta contribuem para a saúde ocular por serem antioxidantes e combaterem os radicais livres, bem como o envelhecimento dos olhos. Para analisar os efeitos da fruta no organismo, os especialistas usaram suco natural de melancia. O grupo de atletas que ingeriu a bebida demonstrou melhora na dor muscular após 24 horas.

Em um estudo controlado para testar os efeitos da suplementação diária com o suco da fruta, os pesquisadores observaram efeitos benéficos de dois compostos presentes na melancia sobre a frequência cardíaca. Consumir melancia antes de dormir pode causar um pico de açúcar no sangue seguido de uma queda brusca, interferindo na regulação do sono e causando interrupções ao longo da noite. Desfrutar de uma suculenta fatia de melancia antes de se aconchegar para dormir pode parecer tentador; no entanto, é necessário proceder com cautela. Venha descobrir algumas razões pelas quais é aconselhável evitar o consumo de melancia antes de ir dormir. Outro ponto positivo é que a fruta é fonte de energia imediata para o corpo e, quando compara a bebidas esportivas, possui menor quantidade de carboidratos, o que a torna uma boa opção para consumo pós-treino. Sim, pode comer melancia à noite, desde que seja em moderação e leve em consideração a tolerância digestiva individual.

Redatora especialista na cobertura das editorias de saúde, alimentação, fitness e bem-estar. O que certamente faz muito bem para uma noite de sono é a qualidade do colchão e do travesseiro. Ou seja, no dia seguinte ela pode acordar com o apetite nas alturas e comer mais do que necessita na hora do café da manhã, e até pelo resto do dia. Todos os nosso textos são originais produzido por nossa equipe de profissionais capacitados.

Alimentos muito gordurosos também devem ser evitados, pois possuem uma digestão lenta e, com o relaxamento do corpo e a posição em que a pessoa está deitada, pode favorecer o refluxo e até gerar engasgos durante a noite. "Além disso, a cafeína é diurética, o que poderia, mesmo naquelas pessoas em que não interfere no sono, atrapalhar a qualidade do mesmo, uma vez que ele será interrompido para idas frequentes ao banheiro", ressalta Moreira. Para evitar o desperdício, é possível colocar as fatias restantes em um recipiente com tampa e levar à geladeira por até dois dias. No momento da escolha da fruta, deve-se priorizar as melancias mais firmes, com cores uniformes e pesadas. Outro elemento que contribui para o fortalecimento do sistema imunológico é o licopeno.

Qual a melhor maneira de comer melancia?

Assim como o mito de que consumir melancia à noite faz mal, possíveis malefícios ao consumir melancia com leite também são infundados. Em alguns casos, o consumo excessivo de melancia pode levar a problemas de retenção de água, causando inchaço. Quando não estiver a fim de um prato completo, lanches naturais e frutas são bem-vindos. Um lanche com pão de forma integral, folhas de alface e patê de ovos, tofu ou atum com ricota ficam saborosos, nutritivos e vão conferir saciedade e qualidade para o seu sono durante a noite. O leite de vaca é fonte de triptofano, um aminoácido essencial que forma proteínas e é convertido em serotonina e melatonina, essas induzem relaxamento e aumentam a sonolência.

Banana em jejum: benefícios e malefícios de comer a fruta com estômago vazio

Muito pelo contrário, essa é uma fruta altamente nutritiva, com diversas vitaminas e minerais indispensáveis. Como veremos neste artigo, os benefícios da fruta superam de longe os efeitos indesejados causados pelo consumo dela à noite. No mais, a partir da reintrodução de outros alimentos na rotina do dia a dia, é provável que o indivíduo recupere parte ou até todo o peso eliminado.

Suco de uva integral

A cafeína é uma substância estimulante que pode causar insônia se consumida pouco antes de dormir. Algumas pessoas são menos sensíveis aos efeitos da cafeína, mas o ideal é evitar alimentos e bebidas com cafeína, como café, alguns chás, bebidas energéticas, refrigerantes e chocolate depois das 6 da tarde. Chás livres de cafeína, como por exemplo os chás de camomila melancia hidrata e é diurética e valeriana, promovem a sensação de relaxamento e podem ajudar a adormecer e a manter um sono de qualidade durante a noite. O teor calórico de um copo de 240 ml de suco de cereja 100% natural corresponde a cerca de 140 calorias. Além de ser pouco calórica, uma maçã média possui apenas 72 calorias por porção, e é uma ótima opção para um lanchinho à noite.

Então, se você não faz muitas tarefas à noite, invista em pequenas quantidades de alimentos como frutas com casca e cereais integrais, por exemplo arroz integral, aveia, pão de forma integral ou outros de sua preferência. Não é uma fruta à noite que vai fazer você engordar e sim um plano alimentar ruim em que você ingere mais calorias do que o seu corpo necessita diariamente. Algumas pesquisas sugerem que o kiwi também fornece serotonina, um neurotransmissor que promove um efeito relaxante e pode ajudar a pegar no sono mais rapidamente. Conformedados publicados em 2011 no periódico científico Asia Pacific Journal ofClinical Nutrition, o consumo diário de 2 kiwis foi capaz de reduzir em 35%o tempo que adultos levavam para adormecer.